Jympa och övrig gruppträning


Tufft, tungt, lustfyllt, trixigt eller bara skönt? Hos Friskis&Svettis finns jympavarianter och träningsformer för alla som vill och kan röra sig!
Jympan är vårt hjärta och har funnits sedan starten. Jympan är en funktio-nell och allsidig träningsform, som bl.a. innehåller styrka, kondition och rörlighet. Här finns något för alla. Jympan har allt från klassiska Intensiv, Medel- och Baspass till special-
jympor som Familj, Enkel, Rygg och Senior.
Vi har också övrig gruppträning. Här finns pass med koreografi och danskänsla som Aerobics, Dans och Step. Lugnare pass som Yoga och Ki balans samt mer instruktiva pass med styrka i fokus som Core, Box och Skivstång. Flex och IntervallFlex är utmanande och sportiga pass, där du får träna din funktionella rörlighet med totala övningar för hela kroppen.    
För att få ut maximal effekt och glädje är det viktigt att du lyssnar på din kropp!

 

Jympa


Prova dig fram bland våra pass, intensiteter och ledare så hittar du säkert något som passar just dig. Alla pass är 55 minuter och åldersgränsen 12 år om inget annat anges.

Bas

Rejält, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Perfekt både för nybörjare och mer erfarna jympare.

Medel
The original and the best. Högt tempo, varierad beslastning och en del hopp. Passar dig som är van att träna.

Intensiv
En riktig genomkörare. Hög belastning under lång tid. Effektiv träning för den mycket vältränade.

Styrka
Ett jympapass med extra betoning på styrketräning där kroppen används som redskap. Tufft och rejält. Finns på medelnivå.

Puls
Fartfyllt jympapass med mycket konditionsträning. Roligt och utmanande. Finns på medelnivå.

Station
Ett jympapass med extra lång styrketräningsdel. Vi arbetar i stationer med hjälp av hantlar, vikter, gummiband och brädor. Finns på medel- och basnivå. Passet är 75 minuter långt. Åldersgräns: från det år du fyller 16, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13.

Enkel
Cool och kul jympa för intellektuellt funktionshindrade. Enkelt med utrymme för improvisationer.
 
Familj
Här jympar barn (2-5 år) och vuxna tillsammans på ett lekfullt sätt. Passet är 40 minuter långt.

Junior 1
Fartfylld jympa kryddad med dansinslag och lek. För killar och tjejer mellan 6-8 år. Passet är 45 minuter.

Junior 2
Tuff och rolig träning för tjejer och killar mellan 9-12 år. Här tränas kondition,styrka och rörlighet. Bra utmaning och fullt ös så klart. Redskap används ibland som stationer.

Rygg
Specialjympa med skonsamma rörelser för rygg och nacke. Bygger upp styrka och stabilitet samt mjukar upp spända och trötta muskler.

Senior
Mjukt och behaglig med möjlighet att ta i ordentligt. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. Härlig musik.

 

 

Övrig gruppträning


Aerobics 
Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. Aerobics finns på nivå 1 som har en enklare  svårighetsgrad på konditions- och koreografidelen. 

Box   

Ett boxpass med handskar och mittsar där vi jobbar två och två. Inspirerat av kampsport med mycket attityd, kraft och energi. Passet är 70 minuter långt. Åldersgräns: från det år du fyller 16, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13.

Cirkelfys
Funktionell, sportig träning i stationer. Betoning på uthållig styrka, men även pulshöjande. Effekten förstärks med redskap. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll. Åldersgräns: från det år du fyller 16, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13.

Core
Ett suggestivt pass med fokus på styrka för mage och rygg. Stabiliserar musklerna runt bålen. Utmanar din styrka och balans.

Core mamma      NYHET våren 2012!
Ett pass anpassat för nyblivna mammor. Fokuserar på att stärka bålen, hållningen och bäckenbotten. Ingen konditionsdel. Bebisarna får såklart följa med in på passet.
Dans fuego      NYHET våren 2012!
Dans fuego är ett lekfullt pass med mycket attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och dansuttryck. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul!

Flex och IntervallFlex Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga, och energifyllda övningar. Passet har en sportig karaktär. Du tränar och utmanar din funktionella rörlighet och den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget eller i totala övningar för hela kroppen.
 På IntervallFlex utmanar du dessutom din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Passen vänder sig till dig som är igång och tränar och vill komplettera med träning för din rörlighet.
Skivstång Intro
Här övar vi tekniken i skivstångsträning. För dig som är ny eller som vill öva extra på tekniken. Åldersgräns: från det år du fyller 16, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13.

Skivstång
Träna uthållig styrka med hjälp av skivstång och vikter.Vi jobbar i grupp till drivande musik. Du väljer själv belastning. Åldersgräns: från det år du fyller 16, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13.

SkivstångIntervall
Skivstång kombinerat med konditionsträning i intervaller. Rakt, enkelt och hög träningsintensitet. Intensitetsmässigt ligger passet mellan medel och intensiv. Passet är 75 minuter. Åldersgräns: från det år du fyller 16, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13.

Step
Ett aerobicspass med fartiga och kul stegkombinationer i block på stepbräda. Tränar kondition, styrka och rörlighet. Finns på nivå 1.

Yoga
Ett pass baserat på yogans klassiska grunder, men inte kopplat till någon specifik inriktning. Vår yoga är mjuk och enkel, men har också kraft och dynamik. Du behöver inte ha tränat yoga innan.