Spinning

 

Konditionsträning i grupp Spinning tränar kondition på ett roligt, effektivt och skonsamt sätt på spincykel tillsammans med andra. Med inspirerande  musik och en drivande ledare belastar du hjärta och lungor,förstärker muskulaturen i lår och vader. Med rätt teknik stärker du också muskulaturen i mage, rygg, axlar och nacke. Vi har spinningpass på olika nivåer. Från start för dig som är ny, till tuffa intensivpass för dig som är mycket vältränad. För att öka tillgängligheten har vi pass på morgon, lunch och kväll. Vår spinningssal har 36 cyklar som bör bokas för en garanterad plats, se Boka pass.

 

 

 


Passets innehåll och upplägg

Spinning är effektiv konditionsträning och upplägget är säkert, skonsamt och lätt att ta till sig med den minimala koreografi som präglar passen. Efter uppvärmning följer konditionsträning, en stunds aktiv återhämtning, konditionsträning igen och nedcykling för att sedan avsluta med stretch och eventuellt avslappning. Har du inte tidigare testat spincykel? Då rekommenderar vi våra startpass där du får en grundlig genomgång av cykelteknik och inställningar. Ledaren ger alltid information om säkerhet kring cykelns handhavande, vikten av rätt teknik och position, och inte minst försöker få al la att delta efter egen förmåga, d v s förstå vikten av och hur man anpassar belastning och nivå.



Vårt utbud

Passen är 55 minuter om inget annat anges och samtliga är bokningsbara. Åldersgränsen är från det år du fyller 14 om inget annat anges, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13. Du är minst 140 cm lång. 

 


Start

För dig som är träningsovan eller testar spinning för första gången. Du lär dig inställningar på cykeln, rätt grundteknik och får prova att cykla i 35 minuter. Gratis om du är medlem.

Bas

Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Ett skonsamt och rejält träningspass med stor effekt. Finns även som 45 min. 

Medel

För dig som är ganska vältränad och känner till grunderna. Högre pulsnivå under en längre tid. Finns även som 75 min.

Intensiv

En utmaning för både kropp och psyke. Tunga uppförsbackar och tuff intervallträning. För den vane spinnaren som vill komma upp mot sin maxpuls då och då. Passet är 75 minuter.

Puls

Här tränar du utifrån din egen puls. Med pulsmätare kan du följa din puls på en tavla bredvid ledaren. Det ger dig möjlighet att styra pulsen till att ligga på rätt nivå under passets olika delar.

Puls intervall

Pulsbaserat intervallpass, där vi tränar både långa och korta intervaller, vilket innebär att vi skiftar mellan arbete och återhämtning. Passet riktar sig både till dig som är bra grundtränad och till dig som är riktigt vältränad.

Puls distans

Vi arbetar med en jämn intensitet under hela konditionsdelen, alltså tvärtemot upplägget i Spin intervall. Du väljer själv position och ansträngningsgrad under passet. Passet riktar sig till dig som är van att träna spinning och som tränat puls tidigare.

Junior

En intensiteten för dig som är 11-14 år och minst 140 cm lång. Föräldrar med giltigt kort eller engångsbiljett är välkomna i mån av plats.

Senior

För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå i ett lugnt tempo med lägre ljudnivå. Ingår i seniorkortet.

SkivstångSpin

Hälften skivstång och hälften spinning. Kombinera styrketräning med konditionsträning. Passet är 90 minuter. Åldersgräns från det år du fyller 16 år, men tillsammans med tränande förälder från det år du fyller 13 och är minst 140 cm lång. 

SpinFlex   Nyhet våren 2012

Spinning på medelnivå följt av Flex. Fokuserad träning där du utmanar din funktionella rörlighet och den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget eller i totala övningar för hela kroppen. Passet har en sportig karaktär och vänder sig till dig som är igång och tränar och vill utmana både kondition och rörighet. Passet är 90 minuter.