Träna ute 

Cross

Brukar du ta en joggingtur ibland, men önskar att det var mer omväxlande, lustfyllt och effektivt?
Då finns möjligheten att träna i grupp med Friskis&Svettis. Passen blir då mera variationsrika, genomtänkta och mer sociala. Dessutom är utomhusträning i friska luften ett bra komplement till vår ordinarie verksamhet med jympa, gym och spinning!

Våra Crosspass vänder sig till dig som vill ha variation i träningen med inslag av rörlighet, löpning, styrka, backe och smidighet i en härlig blandning! Detta tillsammans med en slev frisk luft & en nypa sol. Dina leder, vrister och muskler stärks, löpningen varieras och skaderisken minskas.

 

Nyheter 2012

Nytt för i år är att man tagit bort nivåbeskrivningarna bas och medel. Istället ska passen beskrivas utifrån innehåll, tempo och distans. Innehållsmixen i Crossen är desamma, men vi håller oss tex inte strikt till bas- eller medelrörelser på styrkedelarna. Här kommer vi istället att visa olika varianter med olika belastningar och svårighetsgrader, så man själv kan välja hur man vill göra.

Detsamma gäller löptempot. De tempon som anges i passbeskrivningarna nedan är att betrakta som ett standardtempo. Dvs man bör klara av att hålla detta tempo under hela passet för att hålla ihop gruppen. Om man vill springa fortare än angivet tempo så kommer ledaren att hjälpa till med diverse löputmaningar längs vägen. Klarar man inte riktigt av tempot så rekommenderar vi att du tränar lite löpning själv under några veckor för att ”komma ikapp” gruppen.

En annan nyhet för i år är att Johan kommer att erbjuda ett rent löppass på söndagar! Läs mer nedan.

Om något pass blir inställt meddelar vi det på vår hemsida. Kontrollera gärna på eftermiddagen samma dag som passet är planerat.

 

Cross/Micke 75 min

Vi börjar med passets längsta löpning, uppvärmning ca 1,5 km. Därefter mjukar vi upp kroppen med lite töjningar innan vi ger oss i kast med själva passet.

 Passet innehåller en mix av teknikträning, rörlighetsträning, spänst och styrka. Mellan dessa olika stationer förflyttar vi oss genom kortare löpningar som varierar mellan några hundra meter upp till ca 1 km.

I slutet av passet har vi en utmaning som ger alla en rejäl möjlighet att ta ut det som finns kvar i kroppen – om man vill. Här bestämmer man helt själv vilket tempo och vilken belastning man jobbar med. I år kommer vi att variera utmaningen veckovis mellan backlöpning och intervaller. Backlöpningen sker i ”pulkabacken” intill Tyrstugan, och intervallerna springer vi på en kortare varvbana vilket gör att gruppen hålls ihop oavsett löptempo.

Efter denna pulshöjare joggar vi ner tillsammans och avslutar med lite skön stretch.

Tempo: 6:15 min/km (vilket motsvarar att du bör klara 2,5 km på ca 16 min).

Längd: Total passlängd ca 5 km, varav längsta löpning 1,5 km.
Plats: Utgår från Tyrstugan måndagar kl. 18:00.

 

Cross/Linn 75 min

Efter en lätt uppvärmningslöpning mjukar vi upp kroppen med lite töjningar.

Löpning och styrka varvas under passet i en skön blandning som garanterar att kroppen känns genomarbetad.

Passet avslutas med en genomkörare i ”pulkabacken” intill Tyrstugan. Här bestämmer man helt själv vilket tempo och vilken belastning man jobbar med.

 Efter denna pulshöjare joggar vi ner tillsammans och avslutar med lite skön stretch.

Tempo: 5:00 min/km (vilket motsvarar att du bör klara 2,5 km på ca 13 min).

Längd: Total passlängd ca 7,5 km.
Plats: Utgår från Tyrstugan måndagar kl. 18:00.

 

Cross/Erika

Erika är årets nya uteledare! Efter att hon blivit diplomerad kommer hon att köra sitt Crosspass på onsdagar vid Tyrstugan. Preliminär start för detta blir i början av juni. Vi kommer givetvis att informera när vi vet vilket datum hon börjar.

Erika kommer även att skriva in sin egen beskrivning av passet här på denna sida, så ni vet vad som väntar :-)

 

Löpning/Johan 60 min

Efter en lättare uppjogg följt av lite töjningar kommer passet huvudsakligen att vara upplagt som ett rent distanspass där man löper kontinuerligt under hela passet. Inslag av intervaller, löpteknik mm kan ibland förekomma.

Passet löps på ca 2 km asfalt och resterande del på grusväg.

Tempo: 5:00 min/km (vilket motsvarar att du bör klara milen på ca 50 min).

Längd: Total längd blir ca 9 km.
Plats: Utgår från Syrefabriken söndagar kl. 18:00.

 

 

Stavgång
För tillfället har vi inte någon stavgång på schemat, men om vi får ihop en grupp på minst 5 personer så kan vi ordna en introduktion så att du kan träna på egen hand. Kontakta Syrefabriken 054-19 04 97.
Gång med stavar är lågintensiv träning som effektivt förbättrar konditionen. Involverar muskler i överkroppen och avlastar knän/höfter. Bra komplement till inomhusträning eller för dig som vill komma igång.

Vem kan träna med stavar?
• Du som vill motionera för att få bättre kondition och orka mer
• Du som vill motionera men inte kan/vill springa eller jympa
• Du som vill komplettera din löpträning med träning för hela kroppen
• Du som vill motionera för att gå ner i vikt
• Du som har lättare ryggproblem eller nack- och skulderbesvär
• Du som vill kunna gå tryggare i naturen